¿Qué es el mindfulness y cómo empezar?
En un mundo saturado de ruido, velocidad y estímulos constantes, aprender a estar presente se ha vuelto más que un lujo: es una necesidad. Ahí es donde entra el mindfulness, una práctica sencilla en teoría, pero transformadora en la vida real. Aunque muchos lo asocian con tendencias modernas, lo cierto es que el mindfulness tiene raíces milenarias en tradiciones espirituales de Oriente, y también puntos de encuentro con disciplinas cristianas como la contemplación y la oración silenciosa.
5/8/20242 min read
📌 ¿Qué es el mindfulness?
El término mindfulness se traduce comúnmente como “atención plena”. Se trata de estar presente en el aquí y el ahora con una actitud de apertura, curiosidad y no juicio.
No es dejar la mente en blanco, ni “desconectarse” del mundo. Todo lo contrario: es conectarse plenamente con la experiencia del momento, ya sea una respiración, un pensamiento, una emoción o una acción cotidiana.
🧠 Beneficios respaldados por la ciencia
Distintos estudios han demostrado que practicar mindfulness de forma regular puede:
Disminuir los niveles de estrés y ansiedad
Mejorar la concentración y la memoria
Fortalecer el sistema inmune
Desarrollar mayor regulación emocional
Aumentar la sensación de bienestar general
A nivel espiritual, también puede abrir espacio para una conexión más profunda con Dios, con uno mismo y con los demás, desde la calma y la atención interior.
🛠 ¿Cómo empezar?
No se necesita experiencia previa, ni mucho tiempo. Solo un poco de disposición. Aquí van tres formas sencillas de comenzar:
1. Respiración consciente (2–5 minutos)
Sentarse en silencio, cerrar los ojos y llevar la atención a la respiración. Notar cómo entra y sale el aire. Cuando la mente se distrae (porque lo hará), simplemente regresar a la respiración.
No se trata de hacerlo “bien”, sino de estar presente.
2. Atención plena en lo cotidiano
Lavar los platos, caminar, tomar café… cualquier momento puede convertirse en una práctica si se hace con atención total, notando los sonidos, sensaciones y pensamientos sin apurarse ni juzgar.
3. Escaneo corporal antes de dormir
Al acostarse, recorrer mentalmente el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Observar tensiones, sensaciones o emociones. Este ejercicio calma el sistema nervioso y mejora el descanso.
🧭 ¿Y si ya practico oración o contemplación?
Perfecto. El mindfulness no compite con la fe; puede integrarse como una herramienta de presencia que incluso mejora la calidad de la oración. Estar realmente presente en el momento de orar, leer o meditar puede profundizar la conexión espiritual.
🌱 Comenzar es suficiente
No se necesita una hora diaria ni un retiro en el bosque. A veces, dos minutos de presencia consciente valen más que todo un día en automático. El mindfulness no busca perfección, sino apertura. No exige que todo esté en calma, solo que uno esté presente, aunque sea por un instante.